Jak biegać w FiveFingers?

Artykuł dla wszystkich osób, które chciałyby efektywnie biegać w FiveFingers po górach, przełajach i asfaltach ale nie wiedzą jak zacząć, żeby zachować zdrowie.

Biegam w FiveFingers już 22 miesiące, stosuję 2 modele:

• SPYRIDON MR do biegania po górach, przełajach i czasem też po asfalcie. Na zdjęciu FiveFingersy model SPYRIDON MR z dnia pisania artykułu.
  
  
  
  
  
• BIKILA LS do biegania po asfalcie, kostce brukowej, chodnikach itp. nawierzchni. Na zdjęciu FiveFingersy model BIKILA LS z dnia pisania artykułu.
  
  
  
  
  
  
  

Najbardziej jestem zadowolona z modelu SPYRIDON, tak po prawdzie BIKILE kupiłam na przecenie i jest ona gorszej jakości, w całym artykule pisząc o FiveFingers będę mieć na myśli model SPYRIDON, chyba, że wyraźnie zaznaczę, że chodzi o inny model.

Mam za sobą doświadczenie w bieganiu w FiveFingers przy różnych temperaturach (-10 stopni do +40 stopni Celsjusza) w każdych warunkach świetnie się sprawdzają, chociaż wiadomo przy mrozie stopa marznie, ponieważ but nie ma żadnego zabezpieczenia od mrozu, natomiast przy wysokiej temperaturze stopa się poci, ale przy każdych warunkach buty zachowują swoje właściwości i dopasowują się do stopy. Najlepiej biega mi się w czarnych skarpetkach za kostkę, ponieważ stabilnie trzymają stopy w butach i nie powodują żadnych otarć ani pęcherzy. Dużym plusem FiveFingers jest efektywne bieganie tzn. organizm nie męczy się tak bardzo jak w bieganiu w innych butach, są wykorzystywane wbudowane w człowieka mechanizmy, które posiada od urodzenia.

Żeby biegać w FiveFingers trzeba posiadać mocną psychikę, trzeba liczyć się z faktem, że czasem będzie się na biegu jedyną osobą, która ma na nogach inne buty, ludzie będą mieli komentarze typu: „A co to za dziwne buty?”, „Biegniesz w skarpetkach?”, „Pięć paluszków i każdy osobno.”, komentarze mogą być inne w zależności od pomysłowości spotkanych osób. :-) Możemy też spotkać niedowiarków, którzy będą mówić :”Chcesz przebiec w nich cały bieg? Na pewno nie masz butów na zmianę?”, tak więc trzeba uzbroić się w cierpliwość i po prostu robić swoje. Czasem możemy też spotkać pozytywne komentarze, kiedyś na maratonie przebiegła koło mnie dziewczyna i powiedziała: „FiveFingersy to moje marzenie” albo ludzie będą mówić: „Wow, tak dużo kilometrów już ci się udało przebiec”.

Dla wszystkich, którzy marzą o bieganiu w FiveFingers podzielę się moim doświadczeniem i wiedzą, przepraszam za brak fachowego słownictwa, ale nie jestem lekarzem. :-)

Aby zacząć biegać w FiveFingers trzeba zaadaptować organizm do nowych butów. Praktycznie każdy jest stworzony do biegania naturalnego, ma do tego odpowiednie mięśnie i mechanizmy w organizmie, ale potrzeba czasu żeby wrócić do natury. To tak jak z szarymi komórkami, każdy ma szare komórki, ale niektórzy mniej ich używają więc nie staną się super inteligentni z dnia na dzień.

Warto zaznaczyć, że zakładając FiveFingersy organizm sam łapie technikę biegu, ale kiedy zaczynamy używać mięśni, których długo nie używaliśmy (nawet jak ktoś długo biegał inną techniką, może przyjąć jakby zaczynał od zera) musimy im poświęcić trochę czasu na przystosowanie. Wszystko zależy od masy ciała, od butów zakładanych na co dzień, od techniki biegania oraz innych aktywności fizycznych.

Przy bieganiu naturalnym ważne są łydki, ale jak ktoś dużo jeździł rowerem to może nie mieć z nimi większego problemu. Innymi bardzo ważnymi mięśniami są mięśnie stopy. Ktoś powie przecież codziennie chodzę, biegam to używam mięśni stóp, ale tutaj potrzeba czegoś więcej...

Żeby przystosować stopy do biegania naturalnego zalecam kilka sposobów dotyczących chodzenia:

1. Chodzenie na boso po domu
   Ja dużo chodzę na boso po domu, rzadko zakładam kapcie czy skarpetki, stopa porusza się wtedy w naturalny sposób i nie jest narażona na skaleczenie. Innym plusem jest regulacja temperatury całego organizmu, przegrzewanie stóp (zakładanie grubych skarpet) powoduje przegrzewanie całego ciał.
2. Chodzenie na boso po dworze
   Zalecam chodzenie na boso po dworze, ale po sprawdzonej nawierzchni np. na ogródku, leśną ścieżką, po plaży. Nie polecam chodzenia na boso po chodnikach czy poboczach, gdzie mogą być różne szkła, puszki albo inne śmieci mogące spowodować skaleczenie.
3. Chodzenie po kamykach
   Zachęcam do chodzenia po kamykach, to świetny masaż dla stóp tylko oczywiście trzeba to robić z umiarem np. 5 minut, 10 minut przerwy i tak ze 3 powtórzenia. Kiedyś przyniosłam do domu szyszki, rozrzuciłam je na podłodze (parkiecie) i chodziłam po nich, było fajnie, miałam masaż stóp, zapach lasu, ale minus był taki, że szyszki puszczały sok i stopy mi się od nich kleiły. :)
4. Chodzenie w butach na cienkiej, płaskiej podeszwie
   Polecam chodzenie w butach na cienkiej podeszwie. Dla kobiet sprawdzają się baleriny, dla wszystkich mogą to być sandały, tenisówki, addidasy bez amortyzacji. Wiadomo zimą na śnieg czy mróz trzeba założyć buty odpowiednie do pogody, ale przy kilkunastu stopniach na plusie nie trzeba zakładać masywnych butów obciążających stopy czy butów na obcasach.

Nie chodzę w FiveFingers na co dzień, mam tylko modele do biegania, ale stosuję się do powyższych punktów i nie mam problemu ze stopami.

Z moich obserwacji wynika żeby efektywnie biegać w FiveFingers ważne są różne czynniki:

1. Równowaga
   Ćwiczę równowagę chodząc po cienkich krawężnikach i staram się z nich nie spaść. Oczywiście można ćwiczyć w inny sposób, ale ważne żeby umieć poruszać się wzdłuż linii prostej i nie przechylać organizmu za mocno w żadną stronę. Swego czasu ćwiczyłam na kupionym w Lidlu urządzeniu EXERCISE BALANCE BOARD (Cirvit) ale najlepiej jak każdy dobierze coś odpowiedniego dla siebie.
2. Biegi przełajowe
   Podczas biegów przełajowych stopy pracują pełną parą, czym bardziej nierówny teren, więcej gałęzi, górek, dołków tym lepiej, ponieważ FiveFingersy nie mają grubej podeszwy więc pozytywnie odczujemy różną nawierzchnię i ćwiczymy mięśnie stopy. Na przełajach ćwiczymy też równowagę i czerpiemy przyjemność z biegu w otoczeniu zieleni. :)
3. Krótkie spodenki
   Kiedy biegamy naturalnie warto żebyśmy dostarczyli do organizmu jak najwięcej tlenu. Warto więc odsłonić łydki i uda, żeby jak najwięcej tlenu dostało się do organizmu przez skórę. Innym powodem dla którego warto biegać w krótkich spodenkach (oczywiście nie na mrozie) jest fakt, że wiatr schładza nam mięśnie i mniej się męczymy korzystając z naturalnego wiatraka. :-)

KILOMETRARZ

Część osób pyta ile kilometrów trzeba przebiec w FiveFingersach, żeby wystartować na zawodach. To jest pytanie bardzo podobne do pytania „Ile godzin trzeba wyjeździć żeby zdać egzamin na prawo jazdy?” albo „Ile kilometrów trzeba przejechać żeby zostać dobrym kierowcą?”. Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na te pytania, ponieważ jak każdy kierowca jest inny tak samo każdy biegacz jest inny, ktoś może dużo jeździć rowerem, mieć wyrobiony dobry krok i szybciej się przestawi a komuś innemu zajmie to więcej czasu. Poniżej przedstawiam zestawienie moich biegów na zawodach od 6km w górę z uwzględnieniem FiveFingersów oraz biegania na boso.

Rok 2014

Lp.	Nazwa biegu	Dystans	Rodzaj	Buty
	Bieg siedmiu szczytów	47 (DNF)	góry	SPYRIDON MR
	Bałtycki Maraton Brzegiem Morza	42	piasek	brak
	Wrocław Maraton	42	ulica	BIKILA LS
	Maraton Warszawski	42	ulica	BIKILA LS
	Nocny Wrocław Półmaraton	21	ulica	BIKILA LS
	Toyota Wałbrzych Półmaraton	21	ulica	BIKILA LS
	Półmaraton Piastowski	21	przełaj	SPYRIDON MR
	Jubileuszowy Bieg Uliczny KS AZS Politechniki Wrocławskie	6	ulica	SPYRIDON MR

Podsumowanie od czerwca 2014

BIKILA LS – 126km na zawodach

SPYRIDON MR – 74km – na zawodach

Na boso - 42km

Rok 2015

Lp.	Nazwa biegu	Dystans	Rodzaj	Buty
	Bieg siedmiu szczytów	65 (DNF)	góry	SPYRIDON MR
	3xŚnieżka = Mont Blanc	57	góry	SPYRIDON MR
	Górska Pętla UBS 12:12	48	góry	SPYRIDON MR
	Mammut – Sky Marathon 1xBabia	42,5	góry	SPYRIDON MR
	Maraton Jelcz-Laskowice	42	ulica	BIKILA LS
	Wrocław Maraton	42	ulica	BIKILA LS
	Półmaraton Ślężański	21	ulica	BIKILA LS
	Nocny Wrocław Półmaraton	21	ulica	BIKILA LS
	Półmaraton Wałbrzych	21	ulica	BIKILA LS
	Bałtycki Półmaraton Brzegiem Morza	21	piasek	brak
	Półmaraton Piła	21	ulica	BIKILA LS
	Bieg Wielkiej Wyspy	15	przełaj	SPYRIDON MR
	10 Artemisu	10	przełaj	SPYRIDON MR
	Bieg Trzech Wież	10	ulica	BIKILA LS
	Przewietrz się na Olimpijskim	10	przełaj	SPYRIDON MR
	Bieg Mikołajkowy	10	przełaj	SPYRIDON MR
	Złotnickie Biegi Przełajowe	6	przełaj	SPYRIDON MR

Podsumowanie 2015

BIKILA LS – 178 km na zawodach

SPYRIDON MR – 263,5 km – na zawodach

Na boso – 21km

Rok 2016

Lp.	Nazwa biegu	Dystans	Rodzaj	Buty
	Bieg Kreta	110	góry	SPYRIDON MR
	Ostrowski Półmaraton	21	ulica	BIKILA LS
	Półmaraton Ostrzeszów	21	ulica	SPYRIDON MR
	Zimowy Bieg Piasta	10	przełaj	SPYRIDON MR

Do kwietnia 2016

BIKILA LS – 21 km na zawodach

SPYRIDON MR – 141 km – na zawodach

Na boso – 0 km

Łącznie przebiegłam (z tego co pamiętam lub byłam w stanie sprawdzić na zdjęciach albo w opisach) na zawodach w latach czerwiec 2014 - kwiecień 2016

BIKILA LS – 325 km

SPYRIDON MR – 478,5 km

Na boso – 63 km

Do tego można doliczyć wycieczkę do rodziny kiedy się przebiegłam w BIKILI LS ok. 60 km, kiedyś na treningu w górach w SPYRIDON MR zrobiłam jakieś 25km po górach, jeszcze jakieś krótsze zawody i bieganie rekreacyjnie od czasu do czasu. Nie wiem dokładnie ile kilometrów przebiegłam w FiveFingers, ale myślę, że spokojnie ponad 1000 kilometrów w obu modelach łącznie, które jak najbardziej nadają się do dalszego biegania. :-) I niech mi ktoś powie, że bieganie naturalne jest drogie skoro buty na długo wystarczają?